挑战篇||你的手臂力量足够强吗?这几个瑜伽体式给你答案

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挑战||您的手臂有足够的力量吗?这些瑜伽姿势给你答案

2019

亲爱的!

您最喜欢的瑜伽挑战又来了!

关注文章并对其进行测试

看看你是否是隐藏的瑜伽神

强壮的手臂力量是达到瑜伽深层练习的基础。许多具有多年实践经验的小伙伴已经达到了单手熨斗和双手支撑天空的境界!

但是,还有很多朋友对自己所处的瑜伽水平尚不十分清楚。因此,汕头给您一些测试问题,以检查您的手臂力量是否清晰,以及是否可以实现更高的稳定性和平衡性。

为避免所有人受伤,测试前需要练习四柱支撑和直臂侧板支撑。这两个人对肩膀,腹部和双腿有更高的要求,但是最重要的还是手臂的力量,如果您可以轻松,标准地完成这两个人的风格,则可以进行以下测试练习!

倒置的墙壁(半手倒置)

此姿势主要测试练习者手臂和肩膀的肌肉力量。

坐在瑜伽垫上,将脚放在墙上,把握距离,向后仰,将手和膝盖放在瑜伽垫上,并将肩膀直接放在手腕上方;

脚在墙壁上缓慢移动,直到大腿与地面平行,而手仍在地面上

将肩膀远离耳朵并放松脖子。大约呼吸4-5次后,恢复到原始姿势。

Sider Raven

因为它看起来像一只乌鸦,将脚伸向侧面,所以被命名为测试身体的协调性和平衡性,这可以使肘关节和腕关节更强大。

在瑜伽垫上,将上半身向左倾斜,将手放在身体左侧的瑜伽垫上,右臂紧贴左大腿外侧,眼睛固定在前面;

正确弯曲手臂,将左膝盖放在右肘上,深吸一口气,然后慢慢将脚移离地面,直到伸直腿为止。如果您可以与地面平行进行

眼睛仍然朝前看,您可以第一次屏住呼吸两次,然后在完成后回到跪姿。

两腿反手

与侧乌鸦类型相比,此样式对手臂强度有更高的要求。初次练习时,您可以找到一个朋友来帮助您!

山形进入,身体向前折叠并向前弯曲,脚向外侧稍微分开;

将手臂的肱三头肌放在大腿的后部,将臀部慢慢放在肱三头肌上,将手放在脚跟的后部,然后闭合脚跟;

慢慢抬起脚,抬起双腿。注意不要强迫自己。大概保持3次呼吸,然后返回原始姿势。

起重机类型

此款式在练习中对背部,核心,手臂和手指的运动有很高的要求。

成为坐姿,双脚并拢,用膝盖找到胸部,注意手和肩膀的宽度,用力推动地面;

将膝盖放在手臂外侧。此时,请尽量抬高臀部。向后弯曲手肘。不要将它们从侧面分开。容易造成手腕扭伤;

稳定身体后,将膝盖或小腿放在肘部上方稍稍上方的上臂肌肉上,将重心向前移动,并且手指必须稳定地面;

慢慢抬起脚,直到小腿与地面平行。稳定身体后,尝试在这里保持2到5次呼吸。

孔雀风格

孔雀类型属于中高级运动。必须同时调动手腕,手臂,大腿等的力量,并且在练习之前需要掌握起重机的类型。

蹲在瑜伽垫上,合上双脚,将前脚放在地面上,膝盖分开,与肩同宽;

对于后背,使用下巴寻找胸部,双手打开双手,注意手指的方向,并轻轻触摸地面;

将眼睛放在脚上,然后慢慢向后移动脚,直到伸直双腿并将腹部放在手肘上,并尽可能靠近臀部;

脚底缓慢推动地面,使重心向前移动。请注意,抬起脚时,请将肩膀远离耳朵。您可以稍微弯曲肘部并使其彼此靠近,以使您有足够的力量。

瑜伽的风格和分支众多。作为瑜伽爱好者,您可以根据自己的力量逐渐挑战更高的难度。当然在练习过程中要注意保护自己免受伤害

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强壮的手臂力量是达到瑜伽深层练习的基础。许多具有多年实践经验的小伙伴已经达到了单手熨斗和双手支撑天空的境界!

但是,还有很多朋友对自己所处的瑜伽水平尚不十分清楚。因此,汕头给您一些测试问题,以检查您的手臂力量是否清晰,以及是否可以实现更高的稳定性和平衡性。

为避免所有人受伤,测试前需要练习四柱支撑和直臂侧板支撑。这两个人对肩膀,腹部和双腿有更高的要求,但是最重要的还是手臂的力量,如果您可以轻松,标准地完成这两个人的风格,则可以进行以下测试练习!

倒置的墙壁(半手倒置)

此姿势主要测试练习者手臂和肩膀的肌肉力量。

坐在瑜伽垫上,将脚放在墙上,把握距离,向后仰,将手和膝盖放在瑜伽垫上,并将肩膀直接放在手腕上方;

脚在墙壁上缓慢移动,直到大腿与地面平行,而手仍在地面上

将肩膀远离耳朵并放松脖子。大约呼吸4-5次后,恢复到原始姿势。

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因为它看起来像一只乌鸦,将脚伸向侧面,所以被命名为测试身体的协调性和平衡性,这可以使肘关节和腕关节更强大。

在瑜伽垫上,将上半身向左倾斜,将手放在身体左侧的瑜伽垫上,右臂紧贴左大腿外侧,眼睛固定在前面;

正确弯曲手臂,将左膝盖放在右肘上,深吸一口气,然后慢慢将脚移离地面,直到伸直腿为止。如果您可以与地面平行进行

眼睛仍然朝前看,您可以第一次屏住呼吸两次,然后在完成后回到跪姿。

两腿反手

与侧乌鸦类型相比,此样式对手臂强度有更高的要求。初次练习时,您可以找到一个朋友来帮助您!

山形进入,身体向前折叠并向前弯曲,脚向外侧稍微分开;

将手臂的肱三头肌放在大腿的后部,将臀部慢慢放在肱三头肌上,将手放在脚跟的后部,然后闭合脚跟;

慢慢抬起脚,抬起双腿。注意不要强迫自己。大概保持3次呼吸,然后返回原始姿势。

起重机类型

此款式在练习中对背部,核心,手臂和手指的运动有很高的要求。

成为坐姿,双脚并拢,用膝盖找到胸部,注意手和肩膀的宽度,用力推动地面;

将膝盖放在手臂外侧。此时,请尽量抬高臀部。向后弯曲手肘。不要将它们从侧面分开。容易造成手腕扭伤;

稳定身体后,将膝盖或小腿放在肘部上方稍稍上方的上臂肌肉上,将重心向前移动,并且手指必须稳定地面;

慢慢抬起脚,直到小腿与地面平行。稳定身体后,尝试在这里保持2到5次呼吸。

孔雀风格

孔雀类型属于中高级运动。必须同时调动手腕,手臂,大腿等的力量,并且在练习之前需要掌握起重机的类型。

蹲在瑜伽垫上,合上双脚,将前脚放在地面上,膝盖分开,与肩同宽;

对于后背,使用下巴寻找胸部,双手打开双手,注意手指的方向,并轻轻触摸地面;

将眼睛放在脚上,然后慢慢向后移动脚,直到伸直双腿并将腹部放在手肘上,并尽可能靠近臀部;

脚底缓慢推动地面,使重心向前移动。请注意,抬起脚时,请将肩膀远离耳朵。您可以稍微弯曲肘部并使其彼此靠近,以使您有足够的力量。

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