平板支撑助你轻松收腹_健网

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lead:平板支撑减肥方法看起来很简单,但实际上需要技巧和一些身体支撑。如果你每天坚持5分钟,你可以充分锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌、腿部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉,特别是在短时间内使你的胃变平。以下是如何做平板支架减肥的方法!

运动要领

1。进入趴在地板上的姿势,用脚趾和前臂支撑你的体重。 手臂弯曲并放在肩膀下面。

2。始终保持身体挺直,尽可能长时间保持这个姿势。 为了增加难度,可以举起手臂或腿

增加难度(花式训练)具体方法如下:

1。悬挂空并抬起一只脚

2。暂停空并举起一只手

3。悬挂空抬起左手和右脚,或反向

建议:

1。花式训练应该逐步进行。首先挑战什么是你更能接受的,然后选择下一个高难度。

2。坚持下去很重要。你不需要一开始就要求自己长期的支持,但是你可以逐渐增加时间。

为什么平板能支撑瘦肚子?

平板支撑注重核心肌肉群,性价比高。它可以在一两分钟内达到高能耗,但是运动中产生的自由基对身体几乎没有伤害。 在塑造腰部、腹部和臀部的相同线条时

同时,它也有助于保持肩胛骨的平衡,这样你甚至可以被你的背迷住而死。 学习一步就能随时锻炼的瘦身方法。拒绝打造小腰围的原因是什么?

平板支撑常见错误:

平板支撑失去中立位置时,训练效果大大降低 常见错误如下:

1。腰部和腹部不保持中立位置。

腹部下沉和腹部落地是很常见的。因此,在训练期间,腹肌群应该一直收缩。如果从侧面看,腰部不应该下沉太多。

2。头部不能保持中立位置。

许多人在训练时抬头向上,从而对斜方肌造成更大的压力,并容易造成斜方肌的拉伤。 同时,不要让头部倒下,而是收缩颈部前侧的肌肉,看着双手,保持头部和身体直立。

3。臀部不能保持中立位置

在训练中,如果你向上抬起臀部,你会立即感觉轻松多了。这是一种明显的懒惰行为。抬起臀部会增加下肢的支撑力,降低腹部肌肉收缩的强度。

4。胸部、肩部和背部不保持中立位置。

训练时,注意挺起胸膛,沉下肩膀,这样你的上背就直了。 如果你看头部的位置,不应该有背部拱起,也就是说,要保持两个肩胛骨在一个水平面上,大多数人会出现半圆形的背部,这将导致胸部和背部肌肉以及圆形肩部的不平衡发展。