在家练成魔鬼身材,这份训练计划就是狠!

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今天的训练计划由8个动作组成,整套动作将根据自己的训练水平经历1-5个周期。

动作1: 15-30徒手宽范围(sumo)下蹲

动作2: 10-20仰卧抬腿和腹部翻滚

动作3: 10-20下蹲跳跃

动作4: 10-20仰卧屈膝和腹部翻滚

动作5: 20-30坐姿扭转

动作6:徒手下蹲20-30次(脚与肩同宽)

动作7:站立和躺着支撑8-15次

动作8:俯卧撑10-20次(如果你觉得困难,你可以选择跪着俯卧撑)

以上推荐的锻炼内容可供需要的朋友参考,请根据你的实际情况安排

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(本文内容来源于互联网,属于原作者)

特别声明:本文由网易媒体平台“网易No”的作者上传发布它只代表了作者的观点。 网易只提供信息发布平台

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国庆节后,300个城市的土地销售收入出来了,房奴泪流满面

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今天的训练计划由8个动作组成,整套动作将根据自己的训练水平经历1-5个周期。

动作1: 15-30徒手宽范围(sumo)下蹲

动作2: 10-20仰卧抬腿和腹部翻滚

动作3: 10-20下蹲跳跃

动作4:仰卧,弯曲膝盖,滚动腹部10-20次

动作5:坐姿,左右旋转20-30次

动作6:徒手(脚与肩同宽)下蹲20-30次

动作7:站立和躺着支撑8-15次

动作8:俯卧撑10-20次(如果你觉得困难,可以选择跪着俯卧撑)

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(本文内容来自互联网,归原作者所有)

今天的训练计划由8个动作组成,整套动作将根据自己的训练水平经历1-5个周期

动作1: 15-30徒手广角(sumo)下蹲

动作2: 10-20仰卧抬腿和腹部翻滚

动作3: 10-20下蹲跳跃

动作4:仰卧,弯曲膝盖,滚动腹部10-20次

动作5:坐姿,左右旋转20-30次

动作6:徒手(脚与肩同宽)下蹲20-30次

动作7:站立和躺着支撑8-15次

动作8:俯卧撑10-20次(如果你觉得困难,可以选择跪着俯卧撑)

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动作1: 15-30徒手宽范围(sumo)下蹲

动作2: 10-20仰卧抬腿和腹部翻滚

动作3: 10-20下蹲跳跃

动作4: 10-20仰卧屈膝和腹部翻滚

动作5: 20-30坐姿扭转

动作6:徒手下蹲20-30次(脚与肩同宽)

动作7:站立和躺着支撑8-15次

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今天的培训计划由8个动作组成,一整套动作根据他们自己的培训水平经历1-5个周期

动作1: 15-30徒手宽范围(sumo)下蹲

动作2: 10-20仰卧抬腿和腹部翻滚

动作3: 10-20下蹲跳跃

动作4:仰卧,弯曲膝盖,滚动腹部10-20次

动作5:坐姿,左右旋转20-30次

动作6:徒手(脚与肩同宽)下蹲20-30次

动作7:站立和躺着支撑8-15次

动作8:俯卧撑10-20次(如果你觉得困难,可以选择跪着俯卧撑)

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