什么是复合动作?什么是孤立动作?

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发布时间:2016/3/8 13:资料来源:健身之家

复合动作

健身运动中的复合动作也称为基本动作 它是指训练大肌肉群(如大腿、背部和胸部)和小肌肉群(如肱二头肌和肱三头肌)的动作 可以使用相对较大的重量,例如常用的“三大团队”蹲、用力拉和水平推。

孤立运动

指仅针对一个局部肌肉群或一个小肌肉群的运动 重量相对较小 孤立的运动对应于基本的运动。目的是使待训练的肌肉在没有身体其他部位帮助的情况下独立承担训练负荷,从而获得更好的训练效果。

例如,当练习胸肌时,哑铃飞禽和交叉胸夹都是孤立的动作,相比之下,水平推涉及胸部、肩部、三个头甚至背部等肌肉。练习肱二头肌时,相对于杠铃弯曲的基本运动,哑铃瞄准肱肌的运动被认为是孤立的运动。

两者的区别

如果你确定要进行全面系统的健身,全面增加肌肉体积和力量,全面提高身体素质,那么基本的组合锻炼一定是必不可少的,也要注重锻炼。 如果初学者不想安排太多动作,他们也只能通过选择基本的复合动作来锻炼。

如果你确信你只需要对局部肌肉进行简单的建模,那么重视孤立的运动而轻视基本的运动也是可行的。 当然,在实际的练习中,有必要确保每一个动作都是针对特定的肌肉,并且动作的要点、力量和思想都要很好地集中,否则“隔离”就会失去效果。

当然,重组和分离是相对的 健美的独立原则也可以用于复合运动,目标肌肉集中力量和注意力。孤立的行动不是锻炼,调动的肌肉肯定很少

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