人到中年依然可以很有强度,男人40岁健身8准则

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发布时间:2018/4/9 16:54:24资料来源:健康指南

中年,体育锻炼至关重要

大多数人会认为,一旦一个人变老,锻炼就开始失去力量。 美国杂志《男性健康》指出,40岁后,男性的健身状况将不同于年轻男性,但如果注意以下8点,效果会更好。

1。不要低估你的运动能力,你可以适当地做大强度运动。 不要认为你的运动能力会骤降到40多岁。 研究发现,在50至75岁之间,男性的锻炼能力每年只会下降3.4%。 因此,不要害怕强壮的运动,如篮球和足球。适当的参与不仅能提高身体健康,还能帮助减轻压力,放松心情。

2。选择一种让你舒服的方法 如果你在某项运动中经常感到身体不适,那么你就不适合这项运动。

3。调整速度,主要是间歇训练 例如,如果步行,你可以在锻炼中结合小跑、慢走、慢跑等方法,这有助于消耗更多的身体热量,并在短时间内消除啤酒肚。

4。刚开始锻炼,不要问得太快 如果你以前不习惯锻炼,你可以从最简单的散步开始。 养成习惯后,增加运动量。 不管40多岁的人有多有经验,都有必要充分热身。

5.增加力量、灵活性和平衡练习 随着年龄的增长,人体器官也在老化。 因此,每天应该进行30分钟的有氧运动,但是应该适当增加力量、灵活性和平衡的锻炼。

6。体育多样化 每天做同样的运动很容易疲劳和受伤,尤其是对于40岁以上的男性。 因此,建议进行交叉练习,如跑骑结合、游泳和力量器材练习等。

7。和每个人一起锻炼 得到家人和朋友的支持非常重要。互相鼓励,共同训练会取得更好的效果。

8。注意旧伤口 必须注意运动中的旧伤。 如果你的膝盖受伤了,跑步不是最好的选择。

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