坐姿推胸器的使用要领

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出版时间:2016/6/27 17:来源:健身指南

美是人们永恒的追求。对男人来说,他们更追求的是力量和美丽的结合。强壮的身体几乎是每个人的愿望。有些人选择室内健身器材来塑造他们完美的体形。以下小系列将向您介绍李梅剑健身专家推荐的几种坐姿胸推器的使用要领。

使用力量健身设备锻炼坐姿胸部推手

朋友们开始健身,固定设备锻炼是提高身体素质和肌肉感觉的安全有效的方法 因此,在开始健身的前2-3个月,最好加强更多的固定设备锻炼。 胸部锻炼器械主要是一种坐姿推胸锻炼器械,能有效改善胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。 这将为今后密集的水平推练习打下坚实的基础。

坐姿推胸练习的基本要点:

1。动作要领:首先,将仪器的座位调整到合适的高度,标准是把手的高度与胸部上缘的高度相同,然后调整重量,坐在座位上后,头、上背部和臀部紧紧地贴在背部的后面,腰部向前收紧,然后挺起胸部,眼睛向上看, 双手紧握把手,然后深深吸气,感受胸部力量,抬高重量,同时呼气。 当推至顶点时,不要完全伸展肘关节,然后暂停1秒钟,恢复,同时吸气,恢复到两臂成直线的位置,再次用力,反复练习。

2.锻炼频率和时间:每次锻炼3-4组,每组15-20次 经过一段时间的练习,你可以逐渐增加你的体重,并做增量练习。 每次锻炼4-6组,每组锻炼次数为:20次、15次、12次、10次、8次和6次。

3。注意事项:首先,在推重物时注意不要伸直肘关节,否则会在筋疲力尽时造成肘关节损伤。 第二,在推和恢复过程中,肩膀应该一直放松以避免压力。 否则,肩部肌肉会受到影响,胸部锻炼效果会降低。 第三件要注意的事是依靠我们的意识去想象胸腔力量的感觉,因为当我们开始练习时,即使动作是标准的,力量也是分散的。 因此,只有通过控制大脑并把力量点放在胸部,胸大肌才能得到有效的锻炼。

训练水平高的朋友在练完自由重量的胸部后,还可以做3-4组重量较大的坐姿胸部推挤练习,这将有助于肌肉的生长。

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