锻炼胸肌上侧:上斜卧推的角度多少最合适?

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发布时间:2017/5/26 14:资料来源:健身指南

胸大肌训练一般分为胸大肌的上下练习

胸肌是一块大肌肉,而靠近锁骨的胸部上部通常是较弱的部分。缺少胸部上部会使整个胸廓不够美观,胸肌轮廓不清晰。

我们通常改变上斜水平推的倾斜角来锻炼胸部上侧的肌肉,使胸部更加完美。

那么问题就在这里,加速?向上倾斜的最佳角度是多少?

当你上下推的时候,你有没有想过凳子的正确角度?

一般来说,向上的角度越大,三角肌参与的越多,脚趾就越有可能承受过大的压力,所以椅子的角度不需要太倾斜,但是角度越小,在平板上水平推动就越倾斜。

最佳角度是什么?

实践证明,向上倾斜30度是训练胸肌中上部的最佳选择(小于30度可能倾向于中间肌肉),向上倾斜45度对锁骨胸肌最有效,即胸肌的最上部(超过45度,前三角肌将承受过大的压力) 因此,如果你想训练胸肌的上部,上斜角应该控制在30到45度之间。

向上斜推哑铃时,测量下斜角是绝对必要的。如果角度过大,三角肌将承受过大的负荷,减少对胸肌上部肌肉的刺激。

以上只是一个建议。每个人都会不同。建议你继续努力为自己找到最合适的角度。

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