便秘的人吃燕麦,到底是好是坏?可能和你想的不太一样

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一般来说,我们都知道有些人可能会有便秘。所以经常便秘的人可以多吃蔬菜和水果。适当饮用一些水可以促进肠道的蠕动。经常便秘的人吃。无论是好还是坏,燕麦片都可能与想象的不一样。

毫无疑问,许多便秘患者在日常饮食中缺乏纤维素。也许很多人还不知道我们的大肠主要是用纤维水来填充体积。如果饮食中的膳食纤维长时间过小,则大肠的蠕动严重不足,不仅排便缓慢,而且还大大增加了肠癌的风险。

特别是现在很多人,主食几乎不吃粗粮,甚至所谓的“玉米芋头”等健康食品也是以白面粉为基础的“假粗粮”食品,如果你吃的是蔬菜的数量每天。远远不到一公斤的水平,高纤维的豆类和土豆很少被吃掉,因此饮食中没有足够的纤维,这自然会导致便秘。

因此,长期以来一直建议中国居民的膳食指南,用粗粮,豆粥和土豆代替一半的白米和白馒头。燕麦,甘薯和红豆等谷物应占主食的三分之一到二分之一。其中,最推荐的是燕麦片。每100克大米含有少于1克的膳食纤维,而膳食纤维含有特别丰富的燕麦,每100克高达10.6克。

虽然膳食纤维不能被*吸收,但它是构成粪便的“骨骼”,它还可以直接刺激肠道蠕动,因此它在便秘的治疗中起着非常重要的作用。如果一天三餐或三餐燕麦片用一两个或三个燕麦代替普通米饭,你可以吃5-15克膳食纤维,这样每人每天摄入25克膳食纤维,这是很容易到达。添加更多蔬菜有助于预防和缓解便秘。

事实上,除了防止便秘外,燕麦片可以带来多处惊喜*。例如,燕麦片具有非常缓慢的消化率和强烈的饱腹感,这对于控制食欲和帮助控制体重非常有益。许多热爱美容的女性节食不如节食。最好在主食中加入更多的燕麦片。更重要的是,节食者通常更容易出现便秘。因为在我们的消化道中存在胃 - 结肠反射,当食物进入胃时,它将引起反射和肠道蠕动。如果食物摄入过少,就不会产生有效的胃肠道刺激,导致肠蠕动减弱。残留物长时间停留,水过度吸收,导致粪便干燥。经过很长一段时间,会引起便秘。

此外,由于燕麦片中含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖,燕麦片可以延缓餐后血糖的升高,减少体内胰岛素的分泌,这是低血糖的首选食品。丰富的β-葡聚糖还可以降低血液中低密度脂蛋白(俗称坏胆固醇)的浓度,同时不影响高密度脂蛋白(俗称好胆固醇)的含量,可有效减少心血管疾病。的风险。此外,燕麦片的烹饪也很精致,为了使味道尽可能厚,β-葡聚糖可以施加的越多,降脂效果越好。

然而,市场上已经有各种各样的燕麦片产品,但是没有“燕麦片”这个词可以安全地食用,例如甜谷物,看看包装上的成分,以及添加糖。虽然非乳制品奶精味道鲜美,但它没有多少谷物,并且具有高血糖反应和低营养价值。最好不要买它。还有常见的即食燕麦片或即食燕麦片,方便食用,但在此过程中,控制血糖和降低血脂的效果减弱,因此不是最佳选择。

为了充分利用燕麦片的多重保健作用,最好选择通过粉碎生燕麦片制备的生燕麦片,或选择燕麦片(也称为燕麦片),不要压碎和米粒,可与米饭混合。吃燕麦片是一种更有营养和健康的选择。

在这一生中,我们都知道很多人特别想要更健康,但便秘的发生也会影响我们的健康,所以我们必须多加注意,在便秘的情况下,一定要记得多吃燕麦和香蕉,它也很好,等等。它可以保护我们的健康,而不会引起其他一些并发症。

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一般来说,我们都知道每个人都可能有一些便秘,所以经常便秘的人可以多吃蔬菜和水果,多喝水促进肠道蠕动,经常便秘的人吃燕麦,无论好坏,可能都不一样如想象的那样。

毫无疑问,许多便秘患者的饮食中缺乏纤维素。也许很多人不知道我们的大肠主要依靠纤维的吸收来填充体积。如果膳食纤维长时间过少,大肠蠕动就会严重不足,不仅排便缓慢,而且大大增加了患结直肠癌的风险。

特别是现在,很多人几乎不吃粗粮作为主食,甚至所谓的外面买的“玉米馒头”等健康食品也是以白面粉为主的“假粗粮”。如果你每天吃的蔬菜量远远低于一公斤的水平,那么高纤维的豆类和土豆很少被吃掉。如果饮食中没有足够的纤维,便会自然发生便秘。

因此,中国居民的膳食指南长期以来建议将白米,馒头的一半用粗粮,大豆粥和土豆代替。燕麦,红薯和甜豆应占主食的三分之一到二分之一。其中,燕麦是最推荐的。每100克大米只含不到1克膳食纤维,而燕麦含有特别丰富的膳食纤维,每100克高达10.6克。

虽然膳食纤维不能被*吸收,但它是构成粪便的“骨骼”,它还可以直接刺激肠道蠕动,因此它在便秘的治疗中起着非常重要的作用。如果一天三餐或三餐燕麦片用一两个或三个燕麦代替普通米饭,你可以吃5-15克膳食纤维,这样每人每天摄入25克膳食纤维,这是很容易到达。添加更多蔬菜有助于预防和缓解便秘。

事实上,除了防止便秘外,燕麦片可以带来多处惊喜*。例如,燕麦片具有非常缓慢的消化率和强烈的饱腹感,这对于控制食欲和帮助控制体重非常有益。许多热爱美容的女性节食不如节食。最好在主食中加入更多的燕麦片。更重要的是,节食者通常更容易出现便秘。因为在我们的消化道中存在胃 - 结肠反射,当食物进入胃时,它将引起反射和肠道蠕动。如果食物摄入过少,就不会产生有效的胃肠道刺激,导致肠蠕动减弱。残留物长时间停留,水过度吸收,导致粪便干燥。经过很长一段时间,会引起便秘。

此外,由于燕麦片中含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖,燕麦片可以延缓餐后血糖的升高,减少体内胰岛素的分泌,这是低血糖的首选食品。丰富的β-葡聚糖还可以降低血液中低密度脂蛋白(俗称坏胆固醇)的浓度,同时不影响高密度脂蛋白(俗称好胆固醇)的含量,可有效减少心血管疾病。的风险。此外,燕麦片的烹饪也很精致,为了使味道尽可能厚,β-葡聚糖可以施加的越多,降脂效果越好。

然而,市场上已经有各种各样的燕麦片产品,但是没有“燕麦片”这个词可以安全地食用,例如甜谷物,看看包装上的成分,以及添加糖。虽然非乳制品奶精味道鲜美,但它没有多少谷物,并且具有高血糖反应和低营养价值。最好不要买它。还有常见的即食燕麦片或即食燕麦片,方便食用,但在此过程中,控制血糖和降低血脂的效果减弱,因此不是最佳选择。

为了充分利用燕麦片的多重保健作用,最好选择通过粉碎生燕麦片制备的生燕麦片,或选择燕麦片(也称为燕麦片),不要压碎和米粒,可与米饭混合。吃燕麦片是一种更有营养和健康的选择。

在这一生中,我们都知道很多人特别希望身体更健康,但便秘也会影响我们的健康,所以我们必须更加关注它。在便秘的情况下,我们必须记住吃更多。燕麦片和香蕉也非常好,这将保护我们的身体免受健康,不会引起其他一些并发症。

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